关于跑步机的速度多少合适，才能达到更好的脂肪消耗。这里有一点，就是运动强度，运动强度最好达到自身最大运动强度的75%左右，这样可以达到更好的减肥效果。那么如何才能衡量这个75%的运动强度呢？
1、可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
2、通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。
当然了，这里有一个参考值的。男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
这里有几个条件，同时满足才可以动用有氧供能系统给身体供能。
1、每次运动至少坚持在20分钟以上。
2、运动强度达到自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程需要连续不断的进行。
好了，从上面可以看出，要想 跑步有更好的效果。那就必须连续不断的坚持跑步，而且要达到20分钟以上才好。

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