做健身不是一日之功，贵在坚持，方法很重要。要根据自己的身体状况和现有的健身条件制定合理的健身计划，采取科学可行的办法，下面就以散步和跑步来加以说明。

一、热身
慢走1分钟，速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒，一般持续5分钟。做伸展运动，为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒

，换另一边脚后跟也如此，反复2-3次。
二、热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力，持续5-10分钟。
三、根据需要，选择合理的运动模式。
1、变速走 ，加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。 2、花样练习，这个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。3

、侧步走等。
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