在很多的单位和社区，都有健身房，有的设备非常齐全，堪比专业的健身房。问题是往往缺乏专业的健身教练，很多器械大家都不会用，只会“瞎玩”，导致不少人“受伤”。

一、跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能，是理想有氧运动器械。使用时双手应紧握横杠，确保重心，防止摔下，双腿摆动幅度不宜过

大，避免肌肉拉伤。
二、组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。使用时双手紧握横杠，防止摔下受伤。
三、平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
四、旋转健腰器:活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
五、.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。
六、锻炼全身综合机能及平衡意识。不过是个危险的运动，要注意安全。
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