一、支撑平移
可以在地板上或者使用瑜伽垫，俯撑姿势，双脚并拢，单边手脚同时开始往一侧平移，然后回到起始位置，再做令一侧平移，整个动作，保持身体稳定笔直，收紧腰腹，保持均匀呼吸。
二、深蹲交替提膝
身体站立，双脚分开比肩稍宽，双手放于胸前，然后下蹲，下蹲到大腿和地面平行，然后起身，起身时上半身旋转，旋转方向和提膝方向一致，然后换个腿交替下蹲提膝，整个动作身体平

稳，下蹲时吸气，站起是呼气，动作要流畅但不要贪快。
三、支撑收腹跳
重点在腹部发力，在地板或者瑜伽垫上做俯撑姿势，双脚分开与肩同宽，这是初始姿势。然后腹部发力收回双腿，脚尖点地，同时抬高臀部，注意膝盖尽可能的不要弯曲，然后后跳回原始

位置。向前跳呼气，后撤跳吸气，动作要流畅，后跳时不能放，脚部、腰部肌肉不要完全放松。
四、开合跳
眼睛平视前方，手臂自然下垂，双脚并拢，身体笔直站立。然后手臂带动身体跳跃，手臂上抬吸气，下落呼气。动作要快，保持腹部肌肉绷紧。

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