误区一：碳水、蛋白质等摄入过低
我们正常的碳水来源基本是主食，也就是米饭，如果每天不吃米饭，刻意减少或者拒绝碳水的摄入，那对于减肥期间，高强度的训练后，身体所需的能量匮乏，再加上身体储存的碳水提供

不了足够的能量，这就会影响减脂效率。
 误区二：饮食过于健康 忽略身体需要
很多减肥的朋友，通常会搜索大量的减肥视频和文章，这些视频和文章都会讲到健康饮食，但是如果我们没有按照自己的每日所需，全盘复制这些减肥知识，就会有问题产生。
比如高强度运动之后，吃得过于健康导致吃不饱，经常感觉饿，甚至会有低血糖头晕情况出现。需要强调一下，无论我们吃的是什么，只要它能满足身体基本营养的摄入需求就可以了。 任

何食材都可以是合理的健身饮食，一定要根据自己的情况来。
误区三：跑步减肥 吃随意且只跑步
跑步可以帮助我们减脂，但最好是能结合无氧运动效果会更好。消耗量和摄入量要掌握好，如果运动量达不到，而又经常摄入高热量的食品，没长肉就已经不错了。
在跑步之前如果做半小时左右的无氧运动，如俯卧撑、腹部训练等，再进行跑步效果会更好，减脂效果会明显增加。因为前期的无氧运动已经消耗了你摄入的热量，跑步会更加容易消耗体

内的脂肪。

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