跑友对在跑步机上的感受大致可以分为三派，一派认为机跑更累，一派认为两者相近，无太大差别，一派认为路跑更累。我属于第三派的，机跑与路跑我都积累了一定的跑量，实际感受是机跑更轻松，在机跑时可以维持4分的配速跑万米但路跑却最多跑4分13秒的配速，我并不排斥机跑，觉得机跑成绩虽然不能用来做实际路跑水平的评估，但通过机跑练习仍然可以提升路跑水平，事实也是如此，练习一个多月机跑后测试路跑成绩，虽未达到机跑的水平但较之前的路跑也有了较大的提高。机跑还有一个优点是可以随意设定坡度，可以练习连续上坡跑，这在路跑中是较难实现的，下坡跑容易伤膝，那么上坡跑是否可以有效减轻膝盖所受的冲击吗？有篇论文的研究结论是跑步机上设定2%-5%的坡度可以有效减轻对膝盖的冲击。