一、墙式拉伸
由于在椭圆机上锻炼需要用到腿部，所以最好确保你的腿部得到适当的热身。一个简单的方法是进行墙面拉伸。要做墙面拉伸，站在墙前，将自己放在一臂距离，左脚放在右脚后面。在做

弓步姿势时，保持左腿伸直，将脚跟紧贴地面，同时弯曲右膝。接着，站直身子，直到你感觉到小腿后部有拉伸的感觉。保持这个姿势30秒后，再在另一侧完成同样的拉伸动作。
二、躯干旋转
躯干旋转有助于提高肩部、腿部和核心部位的灵活性和力量，同时还能增加血液流动。要完成躯干旋转，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手臂舒适地放在两侧，然后挤压肩胛骨，

同时将脖子平放在地板上。向左旋转双腿，扭转身体，同时将右肩胛骨和前臂平放在地板上。保持这个姿势3到5分钟，然后再重复另一侧的动作。
三、臀部踢腿
臀部踢腿可以增加体温，同时也能让腿部热起来。臀部踢腿包括简单地弯曲膝盖，并在你身后以这样的方式踢你的小腿，使你的脚跟接触到你的臀部。
四、阶梯式伸展
台阶拉伸的目标是小腿和胫骨。要进行台阶拉伸，将你的脚放在台阶上，同时保持右脚向后，只有脚尖接触台阶。当你将右脚跟推向地面时，弯曲左膝。保持这个姿势30秒，然后再重复另

一侧。
五、派克弹力
要进行派克拉伸，你需要站立，使你的腿与肩同宽。接下来，准备趴下，将你的手放在脚趾前。在保持双手与肩同宽的同时，将双手向前走，使身体形成一个倒V字形，其方式与下犬瑜伽拉

伸相似。在整个过程中，膝盖要保持伸直。保持这个姿势30秒。

文章来源：汇康跑步机售后服务中心http://www.xdgwx.net/