当前位置：首 页 >> 跑步机更有趣的玩法，你get到了吗？
跑步机更有趣的玩法，你get到了吗？
时间:2023年5月22日 点击:635次
跑步，是一种更受欢迎的健身方式，可以加强身体，如果方法合适，也可以发挥很好的减肥作用，但由于天气和其他外部环境因素，户外跑步不是每天，因此，跑步机已经成为每
个人的选择，与户外跑步相比，可能会在跑步机上跑步，有点无聊，今天，小编教你玩跑步机，我整理了几个跑步机的有趣玩法，不仅可以锻炼身体，还可以请无聊，不要抓紧时
间干燥？
增速跑法。
1、增速跑法。
以一开始能跑的速度开始，比如6或7的速度，根据个人能力，每分钟加0.1或0.2(或更多)速度，10分钟后热身。然后每五分钟加0次.3或者0.5的速度，逐渐增加到你的大安运
动心率，通常是220-年龄，如果你喜欢听歌曲跑步，那么你可以在每首歌后开始加速，在3-5分钟后，调整速度到你可以跑的速度，坚持到最后，享受与跑步机战斗的过程。一般整
个过程在40-60分钟左右。
2、上坡跑。
原理和上述方法样本，只不过是调速，而是调坡。
3、间歇跑法。按照上述方法，热身10分钟后，将速度调整到你的速度，保持5分钟左右，然后将速度调整到你感觉非常放松的速度，比如8分钟左右，让呼吸平静下来，保持跑
步3分钟左右。重复大约3-5个组。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圆数代替。跑步机上闪烁圆圈的红点是模拟操场上的圆圈，可以快圈慢跑。
4、金字塔跑法。慢跑10分钟热身后，圈快，两圈慢，然后跑两圈慢，然后跑三圈慢，然后递减，两圈快，圈慢，后圈快，然后圈慢。如果能力够强，可以再组。这也很刺激。
5、拐弯跑。跑步机直跑，没有弯道，脚踝和臀部锻炼不够，但我们也可以找到方法。你看到圆圈里的红点了吗？直道正常运行。左弯道可以将身体向左转30度左右，右弯道可
以将身体向右转30度左右，这有点像侧跑。
6、转弯跑，很容易使用前掌着陆跑法，是安全的，因为前掌着陆跑法着陆时间短，二是锻炼脚踝，加强脚踝在各个方向的力量，同时这种跑法也可以锻炼臀部甚至髂胫束。这
比跑操场好，因为操场只有一个拐角。然而，这种跑步方法需要低速练习，否则高速跑步突然切换到转弯跑步，容易摔跤。
使用跑步机跑还需要注意以下这些事情：
1.用心率跑。新手不知道设定什么速度，好心率表，为什么不跑步机测量心率功能，因为大多数不准确，老王只玩心率非常准确的跑步机，心率（180-年龄）（心率和速度基
本成正比），这对新手尤为重要，可以防止运动损伤，特别是膝盖损伤。
2. 不要跑太久。一般不建议跑2小时以上LSD，这不是你的问题，而是机器无法忍受，因为跑步机的电机可能会燃烧。
3. 防止晕眩。机器运行后，不要急于按下停止按钮。首先，将速度降低到行走3-5的速度，行走数百米，然后按下停止按钮，握住扶手，将脚放在两侧，闭上眼睛停止10秒，
然后下飞机。这一举措是用来防止头晕的，因为参考的变化会导致小脑平衡机制失衡，导致头晕，甚至在严重情况下头晕。切记切记！这不同于低血糖眩晕。如果低血糖，可能发
生在跑步过程中间，而这种眩晕只会发生在机器跑步突然停止时。
4. 跑步机不能完全取代道路跑步。但是坡度可以调整到2-3°为了更好地模拟路跑。如果你想参加路跑比赛，你必须在一周内至少跑一两次路。
使用跑步机需要注意以下这些事情
1.用心率跑。新手不知道设定什么速度，好心率表，为什么不跑步机测量心率功能，因为大多数不准确，老王只玩心率非常准确的跑步机，心率（180-年龄）（心率和速度基
本成正比），这对新手尤为重要，可以防止运动损伤，特别是膝盖损伤。
2. 不要跑太久。一般不建议跑2小时以上LSD，这不是你的问题，而是机器无法忍受，因为跑步机的电机可能会燃烧。
3. 防止晕眩。机器运行后，不要急于按下停止按钮。首先，将速度降低到行走3-5的速度，行走数百米，然后按下停止按钮，握住扶手，将脚放在两侧，闭上眼睛停止10秒，
然后下飞机。这一举措是用来防止头晕的，因为参考的变化会导致小脑平衡机制失衡，导致头晕，甚至在严重情况下头晕。切记切记！这不同于低血糖眩晕。如果低血糖，可能发
生在跑步过程中间，而这种眩晕只会发生在机器跑步突然停止时。
4. 跑步机不能完全取代道路跑步。但是坡度可以调整到2-3°为了更好地模拟路跑。如果你想参加路跑比赛，你必须在一周内至少跑一两次路。
下一篇：如何正确使用跑步机？
